Výživou k lepšiemu výkonu a radosti zo športových aktivít!

Pomáham športovcom a aktívnym ľudom využívať potenciál výživy pre ich ciele. Posúvať výkon, vyhrávať a užívať si pohyb a šport aj vďaka výžive.

‚Exercise is king. Nutrition is queen. Put them together and you’ve got a kingdom.‘
Jack Lalanne —

Nutričný coaching

12-týždňový intenzívny coachingový program. Podmienkou je plné nasadenie a platí tu pravidlo: čim viac pracuješ, tým viac získaš!

Nadväzné konzultácie

Balíček 3 nadväzujúcich sedení v priebehu 9-tich týždňov. Ide o menej intenzívnu spoluprácu, vhodnú najmä pre samostatnejších adeptov

Small Group Nutrition Coaching

12 týždňový online skupinový program určený pre 2-5 člennú skupinu. Kombinácia skupinových workshopov a individuálnych check-inov

Workshop, prednáška alebo online webinár

témy týkajúce sa športovej výživy a aktívneho životného štýlu (po vzájomnej dohode v závislosti od bližšej špecifikácie cieľovej skupiny)

Za rok zješ aspoň 1000 jedál.
To je 1000 možností ovplyvniť svoj výkon a zdravie

Čo môžeš vyťažiť zo spolupráce?

  • Podporu tréningového a súťažného výkonu
  • Podporu regenerácie medzi tréningovými jednotkami a súťažnými dňami
  • Lepšiu koncentráciu a mentálne nasadenie počas športových aktivít, v práci, či škole
  • Podporu imunity, prevenciu zranení a podporu rekonvalescencie pri zraneniach
  • Úpravu telesnej kompozície (redukcia telesného tuku, budovanie svalovej hmoty) s cieľom podporiť výkon a zdravie
  • Cielenú úpravu hmotnosti pri športoch podliehajúcich váhovým kategóriám
  • Doplnenie energie pred, počas a po pretekoch a zápasoch
  • Riešenie problémov spojených s trávením počas športových aktivít
  • Nastavenie hydratačného plánu
  • Podporu voľnočasových športových aktivít popri vyťaženom osobnom a pracovnom živote
  • Vytvorenie vlastnej, udržateľnej výživovej stratégie s ohľadom na tvoj režim, prostredie, prostriedky a ciele

To všetko s cieľom maximalizovať výsledky tvojho úsilia, ktoré vkladáš do tréningov tak, aby si z nich konštantne vedel/a vyťažiť čo najviac a mohol/la tak dosahovať dlhodobý progres. 
Je jedno či si profík, amatér alebo hobík. Správne nastavená výživa podporí nie len tvoj výkon ale aj zdravie a ty si budeš vedieť vychutnať svoje aktvity a výsledky z nich oveľa viac!

Ako prebieha spolupráca?

1

Kontaktuj ma prostredníctvom kontaktného formulára alebo email-u a do 24hod si dohodneme termín úvodného video hovoru.

2

Cieľom úvodného stretnutia je zistiť, či a ako ti viem pomôcť. Viem, že neviem a nemôžem pomôcť každému. Uistiť sa, že bude spolupráca vhodná tak pre teba ako aj pre mňa je pre dosiahnutie úspechu kľúčové! Toto stretnutie je bezplatné a nezáväzné.

3

Po dohodnutí formy a podmienok spolupráce si dohodneme úvodnú vstupnú konzultáciu, ktorá môže prebehnúť formou osobného stretnutia alebo online. Celý proces môže začať!

Osobné údaje, ktoré poskytneš vyplnením tohto formulára, budú použité výlučne na spracovanie tvojej požiadavky. Za žiadnych okoľností nebudú použité na reklamné účely ani poskytnuté tretím stranám.

Spolu sme dosiahli

Keď začala sezóna, pociťoval som zvýšenú intenzitu tréningového a zápasového zaťaženia. Do toho som každý deň chodil do školy a bolo toho spolu veľa. Začal som pracovať s Katkou a moja energia sa výrazne zvýšila. Dostatok správnej stravy sa odzrkadľuje na výkonoch. Naučila ma rozlišovať medzi živinami potrebnými počas zápasov a počas odpočinku. Som tak sebestačný a dokážem si pomôcť nech už som doma či v zahraničí.
Matej
Hokejista
Bežecká kríza neobišla ani mňa. Málo energie, nechuť ísť behať, stres z novej práce plus nočné si vybrali svoju daň. A práve v hodine dvanástej som sa obrátila na moju @_k_nutrition_ , ktorá ma naučila, že s prázdnou nádržou moc ďaleko nezájdem, že sa nemusím sa báť sacharidov, ako doplniť jedlo pravidelne a hlavne ako zvýšiť kalorický príjem. Som síce len hobby športovec, no občas aj s vyšším výdajom energie a preto sú dni keď zjem aj 2900 kcal a 395 sacharidov a je mi skvelo! Behám, chodím do fitka, plávam, turistikujem a jem ako drevorubač! Veľká vďaka patrí Katke za jej čas, trpezlivosť, rady a debaty. Preto, hobby športovci, nepodceňujte výživu, je to alfa a omega nielen výkonu ale aj zdravia a psychickej pohody!
Ivana
Bežkyňa
Hoci som nikdy nemal problém spraviť váhový limit, až teraz začínam rozumieť kľúčovým bodom ako si to celé uľahčiť, aké je dôležité načasovanie a hlavne ako zostať plný energie aj v záverečnej fáze pred zápasom. Vo väčšine prípadov som to zhadzoval príliš skoro a o to dlhší čas som telo vystavoval nízkemu príjmu energie, čo sa následne odzrkadlovalo na celkovej výkonnosti a psychickej nepohode.
Richard
Zápasník MMA
Zo začiatku som veľmi nedbal na stravu – nepozeral som sa na to ako na dôležitú súčasť vrcholového športu. No odkedy som spoznal Katku, vnímam to úplne inak.
Katka mi pomohla vybudovať si zdravý vzťah k jedlu a naučila ma, že strava je základ, na ktorom viem stavať môj tréning a výkonnosť. S Katkou som spolupracoval približne pol roka a odvtedy sa moje výsledky rapídne zlepšili, zabehol som si výrazné osobné rekordy a posunul sa na vyššiu úroveň.
Stanley
Skokan do diaľky
Díky spolupráci s Katarinou, jsem se naučil co mi nejvíce pomáhá před zápasem a i během týdnu, abych měl neustále energii na trénincích.
Jakub
Futbalista
Bojové športy sú mojou súčasťou takmer celý môj život, čo znamená, že zápasenie s váhou ma prenasleduje skoro od prvého dňa… Bol to jeden z mojich „hendikepov“. Vždy som mal príliš veľa kilo na moju váhou kategóriu. Skúšal som mnohé svojpomocné diéty, šarlatánstvá a pôsty – vždy som trpel…
Rok 2022 a skontaktoval som sa s Katkou… Tento víkend som prvýkrát robil váhu pod Katkiným dohľadom. Cely proces prebehol ľahko, cítil som sa fantasticky. Váhu som upravil, no nehladoval som. Po vážení som doplnil stratené nutrienty na základe Katkinej excelentnej stratégie a zvyšok… No zvyšok je moja vyhra na KO po necelých dvoch minútach. Katke som nesmierne vďačný a teším sa na ďalšie pokračovanie spoločnej cesty.
Ján
Zápasník MMA
Ďakujem Katke za vysoko profesionálny prístup a nastavenú stravu, vďaka ktorej som si mohol aj z času na čas zdravo a výživné pomaškrtiť bez toho, aby sa to podpísalo na mojej hmotnosti.
Výsledky za 4 mesiace sú perfektné a určite odporúčam každému, kto chce zlepšiť svoje každodenné fungovanie, zhodiť nejaké nadbytočné kilečko na váhe a hlavne sa cítiť dobre vo svojej koži.
Filip
Volejbal
Spolupráca s Katkou mi dala nové rozhľady v strave a „väčší poriadok” v hlave a prinavrátila mi spánok. Ukázala mi súvislosti medzi výživou a bežným životom od spánku, cez regeneráciu, psychiku a „ľahší” pohľad na vec. Venovala sa mi na 100% i keď nie som profi športovec a mala som jej 100% podporu. Najlepšie rozhodnutie a investícia, aké som mohla spraviť!
Pavlína
Cyklistka
Som profesionálny karatista no približne dva roky dozadu som jedol všetko možné v rôznych množstvách a výživu som veľmi neriešil.  Avšak, až po dôkladnejšom nastavený môjho denného príjmu živín, som naozaj zistil čo to znamená byť profesionál! Zlepšil sa mi výkon na tréningoch i súťažiach, svaly začali lepšie rásť, regenerovať a hlavne som bol menej chorý počas celého roka. Bez stravy by to nešlo.
Roman
Karatista
Podarilo sa mi zhodiť kilá a zlepšiť výkon. Cítim sa lepšie počas dňa a počas tréningov. Špecialitou boli súťaže, ktoré som absolvoval a som veľmi spokojný. Bola to pre mňa veľká skúsenosť a otvorilo mi to oči. To ako dôležité je stravovanie pred súťažou, počas súťaže a hlavne po súťaži. Veľka skúsenosť!
Vitalij
Crossfit-er

Stiahni si ZADARMO
Výživný ťahák športovca!

Stačí zadať svoju e-mailovú adresu a Ťahák je Tvoj! Automaticky tým získaš prístup k newsletteru!

  • Carbload Do's and Dont's
  • Tipy k výžive - K nutrition - foto z Instagramu
  • Možno je to závislosť na sladkom a možno...
  • Čo telo s veľkou radosťou obetuje pri nízkom energetickom príjme?
  • Energia pre dlhšie tréningy
  • Áno, je chybou myslieť si, že môžeš v pohodičke vycvičiť zlú stravu
Sleduj ma na Instagrame

Kto som?

Katarína Hrešková

Moje meno je Katarína Hrešková. Som výživová špecialistka so zameraním na športovú výživu s medzinárodne uznávanou akreditáciou.

Mojím hlavným cieľom je naučiť ľudí vyživovať svoje telo tak, aby vyťažili maximum zo svojich tréningov a športových aktivít. Bez ohľadu na to, či ide o profesionálnych, amatérskych alebo rekreačných športovcov.

Radosť z výkonu, pohybu, progresu, samotného procesu a výsledku. To sú naše najcennejšie trofeje!

Viac o mne…

  • Katarína Hrešková - K Nutrition - hiking
  • Katarína Hrešková - K Nutrition - cyklistika
  • Katarína Hrešková - K Nutrition - Cyklistika
  • Katarína Hrešková - K Nutrition - Vzpieranie
  • Katarína Hrešková - K Nutrition - Karate
  • Katarína Hrešková - K Nutrition

Blog

Články o strave, pohybe a zdravom životnom štýle